الصحة والعافية

الحر والسوائل

• اشرب 3–4 لترات يومياً قبل أن تعطش، وزمزم متاح مجاناً في المسجدين
• احمل قارورة ومظلة ومنديلاً مبللاً للرقبة
• البس ملابس واسعة فاتحة اللون واستخدم واقي شمس SPF 50
• أدِّ الأعمال مبكراً أو بعد المغرب في الأشهر الحارة
• علامات الإجهاد الحراري: تعرّق شديد ودوار وغثيان وصداع ونبض سريع. انتقل إلى الظل أو مكان مكيّف، واشرب، وبرّد جسمك، واطلب المساعدة إن لم تتحسن.

أمراض شائعة

أمراض الجهاز التنفسي («كحة العمرة»)

يسبب الزحام والغبار والتكييف السعال والتهاب الحلق. وتفيد الكمامة في الزحام، والإكثار من الماء، وتجنب التغير المفاجئ في الحرارة.

اضطرابات المعدة

كُل في الأماكن المزدحمة بالزبائن، واغسل يديك كثيراً، واحمل مضاداً للإسهال وأملاح الإرواء.

القدمان والساقان

توقّع المشي 10–20 كم يومياً. البس حذاءً معتاداً، واستخدم لصقات البثور مبكراً، واسترح، وارفع قدميك في الفندق.

الرعاية الطبية

• عيادات مجانية داخل المسجدين وحولهما على مدار الساعة
• الصيدليات (النهدي والدواء وغيرهما) منتشرة، ويستطيع الصيدلي المساعدة في الحالات البسيطة. ابحث عن أقرب صيدلية.
• من المستشفيات الرئيسة قرب الحرم: مستشفى أجياد للطوارئ ومستشفى النور التخصصي في مكة، ومستشفى الملك فهد في المدينة

الأمراض المزمنة

• السكري: احمل دواءً ووجبات إضافية، وافحص السكر كثيراً، وضع سواراً طبياً، وأخبر مرافقيك
• كبار السن: استريحوا كثيراً ولا تترددوا في استخدام الكرسي المتحرك. انظر تيسير الحركة.
• كل صاحب مرض: راجع طبيبك قبل السفر، واحمل خطاباً بأسماء أدويتك العلمية، وكمية إضافية، وتأميناً شاملاً